这些食物富含各类人体所需的维生素

随着寒冷冬天的到来，如果你正在寻找可以让你在这个季节保持健康和活力的美味佳肴，那么富含维生素的食物是不错的选择，富含维生素的食物可以抵御冬季各类疾病。

鱼是一种富含维生素D的食物，其中在太阳晒过之后的沙丁鱼，鲑鱼（三文鱼）和鲭鱼等鱼类是维生素D的极好来源，有助于吸收钙。

牛奶是维生素D的重要来源，牛奶含有较多的维生素和矿物质，包括硫胺素，核黄素和维生素B12。牛奶可以强化骨骼和牙齿，降低高血压，是一种保湿剂，可以保持皮肤柔软和有弹性。

鸡蛋提供了大量的身体对维生素的需求，包括维生素A，D，B-12和B2，以及叶酸，生物素和胆碱等必需元素。每日食用鸡蛋可以改善视力，增强免疫系统，促进健康的头发和指甲。

酸奶含:有丰富的维生素D和B12，天然酸奶含有一种叫做色氨酸的氨基酸，有助于产生一种叫做5-羟色胺的化学物质。 5-羟色胺有助于控制饥饿感，增加幸福感，促进整体健康。

全麦谷物:富含铁和维生素D和B12，强化的全麦谷物含有膳食纤维，是丰富能量的来源。

红薯：任何生长在地下的蔬菜都是“温暖”的食物 - 冬季食物的最佳选择。红薯含有丰富的维生素A，维生素A是一种强大的氧化剂，有助于维持健康的皮肤，良好的视力和强大的免疫系统。

绿叶蔬菜：是β-胡萝卜素和维生素C的很好的来源，两者都是强大的抗氧化剂，有助于对抗疾病和增强免疫力

扁豆：富含维生素B，扁豆被认为是一种高叶酸食物，有助于减少疲劳，缓解压力和胆固醇水平，并改善消化。

防风草：富含高膳食纤维，叶酸，钾和维生素C，欧洲防风草有助于增强免疫系统。它们还有助于降低2型糖尿病的风险，降低呼吸道感染的机会。

洋葱:富含维生素C和一种叫做槲皮素的氧化化学物质，洋葱有助于增强免疫系统，减少呼吸道感染。它们还含有铬，一种有助于控制血糖水平的金属。

白胡桃冬瓜:它含有维生素A和C，冬季南瓜也是维生素B6和K，钾和叶酸的良好来源。它们具有抗氧化作用，具有抗炎作用。

蘑菇：当暴露在阳光下时，蘑菇会自然产生维生素D，从而增强钙的吸收和骨骼强度。

橙子：有助于改善免疫系统，它也是维生素C的重要来源，更是一种强大的抗氧化剂，有助于胶原蛋白的产生。这样可以使皮肤清晰健康。

香蕉除了富含维生素C和B6以及锰之外，香蕉还提供充足的纤维。另外，香蕉中的钾有助于在冬季起到稳定血压的作用。

坚果:能在冬季增强免疫系统，是一种保暖食品，也是维生素E、叶酸、钙、钾、锌、锰和抗氧化剂硒的良好来源。

大枣:天然变暖食物，红枣是纤维，铁，镁，钙和维生素C和B3的重要来源。它们保持心脏健康，改善消化，并可作为能量增强剂。

石榴:一碗鲜榨的石榴汁，健康膳食，食材可以绿色杉木树枝为背景。水果维生素给你健康生活。